Thời Điểm Giao Mùa: 5 Thói Quen Sống Khỏe Bạn Nên Áp Dụng

Thời điểm giao mùa luôn là giai đoạn nhạy cảm với sức khoẻ con người. Khi thời tiết chuyển giao từ nóng sang lạnh, từ khô sang ẩm, cơ thể phải thích nghi với nhiều biến đổi đột ngột, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, cảm cúm, dị ứng hoặc tái phát các bệnh mãn tính. Đối với những ai có hệ miễn dịch yếu, trẻ em và người cao tuổi, giai đoạn này càng trở thành “nỗi ám ảnh” vì cơ thể rất dễ bị tác động.

Nhưng thay vì lo lắng, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ bản thân bằng cách xây dựng những thói quen sống khoẻ. Đặc biệt, tại Nguyên Xuân Legend, triết lý sống chậm – sống lành – sống khoẻ luôn được coi là kim chỉ nam, giúp mỗi cá nhân tìm thấy sự cân bằng và vững vàng trước mọi thay đổi của môi trường.

Vậy, trong thời điểm giao mùa, đâu là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn nên áp dụng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái? Dưới đây là 5 thói quen vàng mà chuyên gia sức khoẻ gợi ý.

1. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng – “lá chắn” chống lại bệnh tật

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh chính là nền tảng để duy trì sức khoẻ, đặc biệt trong giai đoạn giao mùa. Khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi, hệ miễn dịch dễ suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản hoặc dị ứng.

Trong giai đoạn này, bạn cần chú trọng bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, vitamin D, kẽm, sắt và các chất chống oxy hoá. Những dưỡng chất này giúp nâng cao đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh từ môi trường.

• Vitamin C: Có nhiều trong cam, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông. Đây là “chiến binh” chống cảm lạnh số một, giúp kích hoạt tế bào miễn dịch.

• Vitamin D: Không chỉ từ ánh nắng mà còn có trong cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng. Vitamin D hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu.

• Kẽm và sắt: Có trong hải sản, thịt đỏ, các loại hạt. Hai khoáng chất này giúp cơ thể nhanh hồi phục khi bị nhiễm bệnh.

• Thực phẩm giàu chất xơ: Giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru, loại bỏ độc tố, từ đó giảm áp lực cho gan và thận.

Ngoài ra, nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ uống lạnh hoặc có cồn vì chúng khiến hệ miễn dịch thêm suy yếu.

Một điều quan trọng nữa là uống đủ nước. Khi giao mùa, không khí khô hoặc ẩm đều có thể gây mất cân bằng độ ẩm trong cơ thể. Uống nước ấm, nước thảo mộc như trà gừng, trà chanh mật ong, trà hoa cúc vừa giúp giữ ấm cơ thể, vừa hỗ trợ tiêu hoá, giảm nguy cơ viêm họng.

2. Rèn luyện thể chất nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Vận động là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khoẻ toàn diện. Thế nhưng, nhiều người lại ngại tập luyện vào giai đoạn giao mùa vì sợ cảm lạnh hoặc vì thời tiết thất thường. Thực tế, bạn chỉ cần chọn đúng hình thức tập và duy trì đều đặn, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

Những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp trong giai đoạn giao mùa:

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm: Giúp tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu.

• Yoga hoặc thiền động: Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ ngon.

• Thái cực quyền hoặc khí công: Tập trung vào hơi thở và sự thả lỏng cơ thể, rất phù hợp với triết lý sống chậm.

• Đạp xe nhẹ nhàng: Vừa rèn luyện sức bền, vừa hít thở không khí trong lành.

Điều quan trọng không nằm ở cường độ tập nặng, mà ở sự duy trì đều đặn mỗi ngày. Chỉ cần dành 30–45 phút tập luyện, cơ thể sẽ tăng tiết endorphin, cải thiện tâm trạng, đồng thời nâng cao sức đề kháng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý:

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

• Chọn trang phục phù hợp với thời tiết: giữ ấm khi trời lạnh, thấm hút mồ hôi khi trời nóng.

• Không tập ngoài trời khi có gió mạnh hoặc bụi nhiều, thay vào đó có thể chọn không gian trong nhà hoặc tại các khu tiện ích của Nguyên Xuân Legend – nơi kết hợp thiên nhiên xanh mát với không gian tập luyện lý tưởng.

3. Giữ ấm cơ thể và cân bằng thân nhiệt

Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh khi giao mùa là sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột giữa ngày và đêm. Ban ngày có thể nắng ấm, nhưng tối đến lại lạnh, khiến cơ thể không kịp thích nghi. Việc thay đổi nhiệt độ quá nhanh sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus tấn công.

Để phòng ngừa, hãy:

• Mặc nhiều lớp quần áo thay vì một lớp dày, dễ dàng điều chỉnh khi nhiệt độ thay đổi.

• Giữ ấm vùng cổ, ngực, bàn tay và bàn chân – những nơi dễ mất nhiệt nhất.

• Sử dụng nước ấm để tắm, không tắm quá muộn, và tránh để cơ thể ướt lâu trong môi trường lạnh.

• Uống nước ấm, ăn canh nóng, súp hoặc cháo để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Tại Nguyên Xuân Legend, khách hàng có thể trải nghiệm trạm xông năng lượng – một liệu pháp tuyệt vời để giữ ấm, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường miễn dịch. Nhiệt năng và ion âm trong trạm xông giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với thời tiết giao mùa, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.

4. Chăm sóc giấc ngủ – nền tảng của sức khoẻ

Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời và là “liều thuốc” tự nhiên giúp cơ thể tái tạo năng lượng. Khi giao mùa, nhiều người dễ bị rối loạn giấc ngủ do thay đổi nhiệt độ, dị ứng hoặc căng thẳng. Nếu không ngủ đủ, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Một giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo nhịp sinh học ổn định.

• Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1–2 tiếng, tránh ánh sáng xanh gây ức chế melatonin.

• Giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, chăn gối sạch sẽ.

• Thư giãn bằng thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc xông tinh dầu để dễ ngủ hơn.

Tại Nguyên Xuân Legend, nhiều khách hàng đã trải nghiệm trạm xông năng lượng và nhận thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Nhiệt năng và ion âm giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng, tăng tiết melatonin – hormone giúp ngủ ngon tự nhiên. Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ tỉnh dậy khoẻ khoắn, tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho ngày mới.

5. Sống chậm – dưỡng tâm an, thân khoẻ

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, đặc biệt trong những giai đoạn thời tiết thất thường. Chính vì vậy, thói quen sống chậm là một “liều thuốc” tinh thần quý giá.

Sống chậm không có nghĩa là lười biếng hay trì hoãn, mà là biết dừng lại, lắng nghe cơ thể, tận hưởng những điều nhỏ bé. Khi tâm trí an yên, hệ thần kinh sẽ ổn định, hormone cân bằng, từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Một vài gợi ý để thực hành sống chậm:

• Thiền mỗi sáng 10 phút, tập trung vào hơi thở.

• Dành thời gian cho thiên nhiên, đi dạo dưới tán cây, ngắm hoàng hôn.

• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ thay vì lướt mạng xã hội quá nhiều.

• Ăn uống chậm rãi, cảm nhận hương vị món ăn thay vì vội vàng.

• Chia sẻ và trò chuyện cùng người thân để giải toả căng thẳng.

Không gian của Nguyên Xuân Legend chính là minh chứng cho triết lý này. Với khuôn viên xanh mát, các dịch vụ chăm sóc sức khoẻ và trải nghiệm sống lành mạnh, nơi đây khuyến khích mỗi cá nhân tìm lại sự cân bằng, từ đó duy trì trạng thái sống khoẻ – sống an nhiên – sống hạnh phúc.

Kết luận

Thời điểm giao mùa là “bài kiểm tra” sức khoẻ tự nhiên của mỗi người. Tuy nhiên, chỉ cần xây dựng những thói quen đơn giản như ăn uống lành mạnh, vận động nhẹ nhàng, giữ ấm cơ thể, chăm sóc giấc ngủ và thực hành sống chậm, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Tại Nguyên Xuân Legend, những thói quen sống khoẻ này không chỉ là lời khuyên, mà còn là triết lý sống được áp dụng trong từng dịch vụ và trải nghiệm. Đây là nơi bạn có thể tìm thấy sự cân bằng giữa thân – tâm – trí, để vững vàng trước mọi biến đổi của thời tiết và của cuộc sống.